KabarSunda.com- Olahraga merupakan salah satu bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan tubuh.
Berikut dampak positif dari rutin berolahraga setiap hari yang dirangkum dari sejumlah sumber.
1. Jaga berat badan ideal
Manfaat paling popular dari rutin berolahraga adalah membantu mengendalikan berat badan.
Dikutip dari CDC, olahraga membantu kita membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dengan berolahraga setiap hari, metabolisme tubuh menjadi lebih cepat. Ini artinya, kita bisa membakar kalori lebih banyak meskipun sedang beristirahat.
Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga setiap hari pun tidak banyak. Cukup 30 menit selama 5 hari sudah memenuhi rekomendasi 150 menit olahraga per minggu.
Jenis aktivitasnya pun bisa disesuaikan dengan preferensi dan kesukaan masing-masing orang.
Tapi, penting diingat, setiap orang membutuhkan tingkat aktivitas yang berbeda untuk mengelola berat badan mereka.
2. Kurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Olahraga secara teratur juga punya manfaat untuk kesehatan kardiovaskular, terutama untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Kedua penyakit ini kerap menyebabkan kematian.
Dengan berolahraga 150 menit dalam seminggu, Anda bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Salah satunya karena dengan beraktivitas fisik, tekanan darah dan kadar kolesterol akan turun.
Dilansir dari Mayo Clinic, berapa pun berat badan Anda, dengan aktif secara fisik dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Inilah yang kemudian membuat aliran darah di tubuh menjadi lebih lancar dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Meningkatkan kesejahteraan mental
Olahraga tidak hanya baik untuk fisik saja. Faktanya, berolahraga rutin juga bisa menyejahterakan psikis kita lho!
Menurut MedlinePlus, olahraga setiap hari dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan risiko depresi.
Ini karena saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin atau yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Hormon ini membantu memperbaiki suasana hati dan memberikan perasaan rileks.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Berolahraga secara rutin bisa membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dikutip dari Healthline, ini karena energi yang terbakar merangsang proses pemulihan saat tidur.
Jadi, tidak heran setelah melakukan olahraga biasanya kita merasa mengantuk.
Selain itu, peningkatan suhu tubuh selama olahraga membantu penurunan suhu tubuh saat tidur. Hasilnya, tidur menjadi lebih nyenyak.
5. Kurangi risiko terkena kanker
Olahraga diketahui bisa menurunkan risiko terkena beberapa penyakit, termasuk kanker.
Beberapa jenis kanker yang bisa berkurang risikonya dengan rutin berolahraga adalah kanker usus besar, payudara, ginjal, dan paru-paru.
Alasannya adalah olahraga membantu tubuh memperkuat sistem imun dan mengurangi peradangan. Olahraga juga membantu kita mencegah obesitas yang menjadi faktor risiko dari banyak kanker.
Bagi penyintas kanker, olahraga secara teratur juga dapat membantu kualitas hidup lebih baik dan meningkatkan kebugaran tubuh.
6. Memperkuat tulang dan otot
Beberapa jenis olahraga, seperti angkat beban dan latihan kekuatan, bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot.
Orang yang lanjut usia biasanya mengalami penurunan massa otot, kekuatan, dan fungsi tubuh. Nah, hal ini bisa dicegah dengan berolahraga setiap hari sejak usia muda lho!
Apalagi, beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga rutin bisa membantu membangun kepadatan tulang dan otot.
7. Mencegah penyakit kronis
Olahraga adalah faktor penting untuk mencegah terjadinya penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, dan lain sebagainya.
Tidak hanya itu, bagi penderita penyakit kronis, olahraga ringan yang rutin dilakukan bisa bantu mengurangi rasa sakit.
Misalnya saja pada penderita arthritis atau radang sendi. Bagi penderita diabetes, olahraga bisa membantu menjaga kadar gula darah.
8. Meningkatkan fungsi kognitif
Rutin beraktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir, belajar, dan mengambil keputusan.
Ini karena olahraga menstimulasi tubuh untuk melepaskan protein dan senyawa kimia lain yang memperbaiki struktur dan fungsi otak.
9. Meningkatkan kehidupan seksual
Olahraga setiap hari juga baik untuk kehidupan seksual Anda karena bisa memperkuat kinerja jantung, sirkulasi darah, hingga kekuatan otot.
Penelitian pada tahun 2018 dalam jurnal Sexual Medicine menunjukkan, olahraga setidaknya 160 menit per minggu selama 6 bulan bisa membantu meningkatkan fungsi ereksi pada pria.
Sedangkan studi pada tahun yang sama dalam jurnal Sexual Medicine Reviews menemukan, rutin berolahraga meningkatkan kepuasan seksual pada wanita.
Inilah berbagai manfaat jika berolahraga setiap hari untuk tubuh dan pikiran kita.
